洗澡时感到头晕眼花，很多人第一反应是水太热了或站太久了，缓一缓就好。
实际上，这种看似平常的现象，可能是「热晕厥」的预警，严重时甚至可能危及生命。
《生命时报》邀请专家，告诉你洗澡时的热晕厥是如何发生的，并提醒你洗澡最容易犯的6个错误。
洗澡时，为什么要警惕头晕？
当洗澡水或者浴室环境过热，体表的毛细血管会迅速扩张，这会导致大量血液涌入皮肤和四肢的血管，甚至包括原本供应内脏和大脑的血液。血液大量流向体表，容易导致血压下降，大脑供血不足而头晕。
冷天洗澡时，热水突然从头上浇下来，大量血液集中到皮肤表面，可能造成心脏缺血、缺氧，导致头晕，诱发摔跤，或心脑血管疾病。
此外，由于气温低，为了聚拢更多热气，很多人会紧闭浴室门洗澡。对于老年人来说，这种行为尤其危险。
因为门窗紧闭不通风，室内会越来越憋闷，人容易发生晕厥，加上浴室地面相对湿滑，一旦老年人摔倒，身边又没有人，呼救声无法被门外的人听到，无法及时获救。
如果在洗澡时突然出现以下感觉，说明大脑已经出现供血不足，应立即蹲下或坐下，以防发生「热晕厥」：
头晕目眩：感觉头重脚轻，眼前开始发花、发黑。
视力模糊或眼前发黑：视力突然变得模糊，或者像电视雪花一样，严重时眼前瞬间一片漆黑。
耳鸣：耳朵嗡嗡响，或者感觉听力突然下降，声音变得遥远。
恶心感：突然感到胃部不适，想呕吐。
面色苍白：脸色、口唇颜色明显变白，失去血色。
出冷汗：前额、后背突然冒出大量的冷汗，皮肤摸起来湿冷。
全身无力：感觉四肢发软，站立不稳，像要被抽空一样。
心慌胸闷：感觉心跳得很快，或者胸口发闷。
需要注意的是，洗澡时偶尔出现轻微头晕，或许只是体位改变或水温过高，坐下休息就能缓解。但若出现晕厥、半身无力、言语不清、胸闷心痛等情况，就要及时送医。
洗澡最容易犯的6个错误
不良的洗澡习惯可能诱发血压波动、心律失常，严重者甚至会晕厥或心源性猝死，首都医科大学附属北京积水潭医院心血管内科主任医师王佐岩提醒，以下6种常见的洗澡坏习惯要尽量避免。
1
水温不适
包括过冷和过热，因为水温过高会令血管扩张、血流加快，心脏负担增加，可能让人感觉心慌，甚至诱发心律失常；水温过低则使血管骤缩、血压陡升，心肌供血不足，易引发心绞痛等。
建议洗澡水温保持在35℃～40℃，与体温接近为佳。
2
时间不当
在错误的时间，如饭后、酒后、运动后或空腹时洗澡，会给心脏带来压力。
饭后立刻洗澡，会分散体内原本用于消化的血流，导致心脏供血不足；
空腹洗澡，血糖往往偏低，让人更易头晕乏力；
烈运动或酒后立即洗澡，可能引发血压、心率剧烈波动，严重时可导致心悸甚至晕倒。
因此，洗澡应与吃饭、运动至少间隔1小时，饮酒者最好等酒醒后再洗。
3
洗得太久
长时间洗澡会使皮肤血管持续扩张，大量血液涌向体表，脑部和心脏供血减少，从而引发头晕、心慌，甚至心律失常或晕厥。
洗澡可尽量控制在10~15分钟内，老年人或心脏功能不佳者应酌情缩短。
4
湿度过高
人在紧闭门窗的浴室环境中容易感到胸闷、心慌，心脏供氧不足会增加心血管事件风险。
洗澡时应注意保持浴室通风，如打开排气扇或留条门缝，避免长时间处于密闭潮湿的浴室中。
5
站立太久
长时间站着淋浴，会使下肢血管扩张，大量血液淤积在腿部，使脑部供血减少，导致头晕目眩，甚至晕倒。
建议淋浴时备一个防滑浴凳，尤其是老年人或体弱者，感到不适时可坐下休息，避免发生意外。
6
洗后贪凉
这种情况常发生在炎热地区或者夏天，一些人洗后为了让身体凉爽些，立刻吹冷空调、冲冷水。
由于洗澡后身体的毛孔张开、血管扩张，此时若立刻吹空调或冲冷水，温差刺激会令血管急剧收缩，血压、心率随之剧烈波动，可能诱发心绞痛甚至猝死。洗完澡应擦干身体，待体温逐渐恢复后再降温。
洗澡前后，别忽略几个健康细节
天津中医药大学第二附属医院心内科副主任医师江海涛表示，洗澡前后各有一些安全要点，冷天洗澡时尤其要注意：
洗澡前半小时补够水分
洗澡前的半小时，最好缓慢喝完200毫升的温开水，有利于补充血容量。老年人可准备500毫升温开水，用1小时左右喝完；洗澡时，也可带一瓶水进浴室，每隔一会补充点水分。
洗完澡也应喝一些水，但不宜大口喝，以免一次性大量饮水增加心脏负担，少量多次饮水为宜。
洗澡前最好别空腹
洗澡时，闷热环境会消耗人体部分能量，加上此时新陈代谢较快，导致人在洗澡时会出现饥饿感。
对于老年人来说，如果没进餐就洗澡，很容易感到头晕、恶心。因此，不可空着肚子进浴室，最好保持五六分饱的状态，但也不宜吃得过饱，避免洗澡时感到过度疲劳。
另外，没有特殊禁忌的老人洗澡前也可少量吃些巧克力或糖果，以补充能量。
善用各种洗澡设备
洗澡前15分钟开暖风，可温暖整间浴室，使温度保持在25℃左右。洗完澡立刻擦干身体、吹干头发，防止着凉感冒。
此外，洗澡后不要立刻进行剧烈活动或外出吹冷风，要注意保暖。▲
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